co to seria

[...] liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]

[...] 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie [...]

[...] Tutaj również nie czułem w pierwszej serii bólu i dodałem kg które ładnie spompowały bice na koniec. Przedramiona 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt Tutaj pierwsza seria szła jakoś lekko to dodałem kg które konkretnie pod pompowały przedramiona. Na koniec ładnie opuchły i były konkretnie zbite. Triceps 5. francuz leżąc Pierwsza seria [...]

[...] w leżeniu: wszystko OK. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ciężko 7) Uginanie ramienia w podporze o kolano: bardzo ciężko:/ Myślę o robieniu bicepsów w super seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min 3) [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 kg wiecej niz w pierwszej lecz juz [...]

Środa 11.06.08. Pierwszy trening poprzerwie 3 tygodni. Zacząłem od planu "B": Wrażenia: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Pierwsza i druge seria poszło fajnie ale trzecia nie zrobiłem 8p tylko 7p ale ćwiczenie super jest) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (poszlo gładko tylko w prawej nodze miesien doskierał coś a;e chyba czuł [...]

[...] mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. Potem zmniejszasz kąt po trochu aż dochodzisz do plaskiej ławki a potem skos w dół ujemny ;]. Potem mozesz te grupy mięśniowe dobić np super [...]

[...] a co do dokładania w nie siły to rób to stopniowo. Co do samego wyrobienia siły jeśli chodzi o ręce to oczywiście polecam pompki najlepiej 3 serie po 60. Pierwsza seria z szerokim rozstawem, druga z wąskim rozstawem na pięściach, a trzecia też z wąskim rozstawem ale już normalnie na rekach. No i tez ważne jest podciąganie na drążku [...]

[...] nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu Tak robię, pod koniec. podciaganie na drazku - nie rob pelnych ruchow, przez nadgoriwosc tylko sobie zaszkodziles Ok. seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw Mogę pisać dokładnie. Przerwy: "Znów byłem sam przez co [...]

[...] -(poprzednio 12,5kg x30; 12,5kg x30; 15kg x20) Brzuszki ze sztangielką w górze, w prawej ręce: 12,5kg x15; 12,5kg x15 KOMENTARZ: 1. To już się robi standard: przedostatnia seria ciężko, powiedziałbym, że zapas 3-4 powt. A ostatnia 15 powt i z zapasem 1-2. 13 powt wstawało się ciężko, ale kolejne 2 poszły lżej (chyba bardziej rozpędziłem się [...]

[...] 1s- 30kgx12-25kgx9p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx8p+15kgx4p.-uginania młotkowe ost.seria ze zmniejsz.cięż. 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s-35kgx12p 2s- 45kgx10p 3s- 55kgx8p 4s- [...]

[...] na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 [...]

[...] 10 x 20kg (-kg) 10 x 24kg (-kg) 5 x 26kg (-kg) 10 x 28kg (-kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 10 x 50kg (-kg) -superseria wspiecia na palce ze sztanga plus uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 20 x 60kg, 20 x 5kg, 20 x 5kg (-kg,-kg,-kg) 20 x 70kg, 20 x 5kg, 20 x 5kg (-kg,-kg,-kg) 10 x [...]

[...] dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 kg x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz nie dasz rady mimo usilnych prob tez dobrze) Oprocz ostatniego powtorzenia zadnej pomocy [...]

[...] 4 przy tych upalach to jest max jak dla mnie w 4 dni mozna naprawde swietnie zniszczyc wszystkie miesnie. no ale skoro chcesz szalec z 5 to Twoj wybor :) btw, gigant seria to kilka cwiczen pod rzad na ta sama grupe miesni, ponad 3, czyli jesli robiles te siady, suwnice i cos tam na dwojki, jedno po drugim to to byl triset a nie gigant [...]

[...] po &#8230;taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. &#8211; rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami) 12x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg) 12x 30 [...]